Cà phê là thức uống quen thuộc với nhiều người, không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích và tránh tác hại, bạn cần biết cách uống cà phê đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:
1. Uống cà phê vào thời điểm phù hợp
- Tránh uống cà phê ngay sau khi thức dậy: Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là khoảng 9h – 11h sáng, khi mức cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể giảm.
- Không uống cà phê quá muộn: Hạn chế uống cà phê sau 3 – 4 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
2. Điều chỉnh lượng cà phê vừa đủ
- Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra tình trạng lo lắng, mất ngủ hoặc ảnh hưởng đến dạ dày. Một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1-2 cốc cà phê (khoảng 200-400 mg caffeine) mỗi ngày.
- Với người nhạy cảm với caffeine, hãy chọn cà phê decaf (loại ít caffeine) hoặc pha loãng.
3. Tránh thêm quá nhiều đường và kem
- Thêm nhiều đường hoặc kem vào cà phê sẽ làm tăng lượng calo và giảm lợi ích sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể dùng sữa tươi không đường hoặc các loại sữa hạt để làm dịu vị cà phê.
4. Chọn loại cà phê chất lượng
- Hãy chọn cà phê nguyên chất, không pha trộn hương liệu hoặc hóa chất. Sử dụng cà phê rang xay từ các thương hiệu uy tín hoặc tự pha để đảm bảo hương vị và chất lượng.
5. Kết hợp cà phê với chế độ ăn lành mạnh
- Không uống cà phê khi bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày. Hãy uống cà phê sau bữa sáng hoặc kèm với một món ăn nhẹ như bánh mì, trái cây.
- Cà phê cũng có thể kết hợp tốt với các loại thực phẩm giàu chất xơ hoặc protein để cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
6. Uống nước đủ để cân bằng
Cà phê có thể gây mất nước nhẹ, vì vậy bạn cần bổ sung nước để cân bằng. Sau mỗi tách cà phê, hãy uống thêm một cốc nước lọc.
7. Lắng nghe cơ thể của bạn
Mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy bạn cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng cà phê phù hợp. Nếu cảm thấy hồi hộp, tim đập nhanh hoặc mất ngủ, hãy giảm lượng cà phê tiêu thụ.
Uống cà phê đúng cách không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy biến việc uống cà phê trở thành một thói quen lành mạnh để cải thiện chất lượng cuộc sống mỗi ngày!
